Een post die ik ooit eens op de NFDB site heb geplaatst maar nog steeds zeer waardevol is denk ik:
Speciaal voor de vele nieuwe freedivers in Nederland die denken over het in de toekomst meedoen aan freedive wedstrijden hier wat hopelijk nuttige tips.
De tips richten zich niet op het technische aspect van freediven , maar zijn van meer logistieke aard , maar kunnen je wedstrijd maken of breken. Deze tips zijn puur gebaseerd op mijn eigen voorbereiding en ervaring en stoelen niet op enige vorm van intelligentie. Schadeclaims in 20 voud schriftelijk naar volgend adress
spam@trash.nlTip 1:
-------
Begin ruim van te voren met het inwinnen van informatie over de wedstrijd.
- Exacte locatie zwembad, route , reistijd, evt wegwerkzaamheden op de route etc etc
Spreekt voor zich , maar in het buitenland niet altijd duidelijk.
- Lengte en temperatuur van dynamische bad
Train op deze lengte en temp is bepalend voor je voorbereiding (nat/droog) en pak dikte
- Diepte en temperatuur van het statisch bad.
Temp is van vitaal belang voor een goede statisch. Je mag het niet te heet hebben , maar te koud is helemaal funest. Diepte kan van belang zijn op het eind van je poging hoe makkelijk je boven komt als je op een lullig krukje moet staan.
- Complete tijdschema incl de uiterste registration tijd.
- wedstrijdregelementen !!!!
Tip 2
------
Plan op basis van de info uit tip 1 je reis , materiaal en tijdschema (warmup schema) tot in detail. Alles wat je op de wedstrijddag moet verzinnen gaat ten koste van je ontspanning op die dag.
Tip 3
------
Check , dubbel check , tripple check dat je alles bij je hebt. Ben je een chaoot , maak een checklist. Er is namelijk niet altijd iemand die een reserve masker (bedankt Nanja) oid bij zich heeft, los van de extra stress.
Belangrijkste items in je kit :
- Keuringsbewijs !!!!!!
- AIDA pasje (indien van toepassing), paspoort, geld , inschrijvings/betaalbewijs
- Horloge !!!!!
- Masker (2x)
- Pak(ken) op juiste dikte voor temp van bad
- Vin/mono (evt sokjes)
- Lood (zelf meenemen)
- zwembroek/badpak/bikini oid
- Douche/bad spul
- Comfortabele mat (Yoga mat oid)
- Bad slippers.
- Zeer comfortabele slobber kleding om in het zwembad in rond te lopen.
- 6000 liter vloeistof (water/sportdrankjes etc)
- klein voedsel pakketje voor tussen statisch en dynmisch (LICHT !!!)
- iets om de enorme 1e prijs bokaal in te vervoeren
- zwarte marker stift (voor noteren top tijd op je arm)
- walkman (nieuwe batterijen)
Tip 4
------
Als je lang moet reizen overweeg een nachtje in een hotelletje op locatie zodat je smorgens uitgerust naar het zwembad gaat .
Rust is NR 1 op de lijst van goede voorbereiding. Stop ook 1 a 2 dagen voor de wedstrijd compleet met trainen en minimaal 1 week met alcohol (ja dat is een zware !!!)
Tip 5
------
Eet de avond voor de wedstrijd goed en veel (bv pasta) . Vaak is dit je laatste maaltijd als je serieus denkt een goed resultaat neer te zetten gezien de starttijden van statisch.
Een lege maag is het meest onderschatte voordeel voor een top statisch.
Ik eet maximaal 8 uur van te voren de laatste maaltijd. (dit is voor iedereen anders dus experimenteer. Een paar uur niets eten is in ieder geval aan te raden)
Begin de dag voor de wedstrijd al en ga daar gedurende de hele wedstrijddag mee door met jezelf te hyper-hydrateren (veel en vaak drinken, mix van water en sportdrankjes) Dit verlaagd het risico op sambas en blackouts
Tip 6
------
Eenmaal aangekomen en geregistreerd (kom in godsnaam op tijd en MET je keuringsbewijs en check geldigheid) verzamel de volgende gegevens asap :
- jouw warmup starttijd statisch / dynamisch
- jouw transitie zone tijd (dit is een appart afgezet gebied tussen de warmup zone en de plek waar je je poging doet)
- jouw official top !!
- jouw baan/vak
Schrijf bovenstaande 3 tijden en het vak met een zwarte marker op je arm (alleen voor statisch en na je statisch de tijden voor dynamisch)
- de officiele tijd !!! (meestal niet de grootste klok in het zwembad , maar een stopwatch van een official) en zet je horloge goed.
- de tijd voor de officiele breefing (luister goed, soms worden nieuwe regels nader uitgelegd, mar ook bestaande regels worden duidelijk gemaakt (eigelijk moet je hier geen verrassingen meer horen)
Tip 7
------
Nu is het tijd voor babbelen en ouwehoeren . Heel belangrijk element !!!!
Bepaal echter wel een tijd waarop je je terugtrekt en gaat beginnen met je voorbereiding bv 30 minuten voor je warmup tijd.
Tip 8
------
Nu wordt het weer serieus
Trek je terug en zet evt een walkman op met zweef muziek en ga op je yoga mat liggen oid.
Begin uiterlijk 10 minuten voor je wil beginnen met opwarmen met het aantrekken van je pak.
Bepaal zelf hoe lang je je wilt voorbereiden. Je hebt maximaal 45 minuten in het water, maar sommige mensen hebben veel minder nodig anderen beginnen al ruim daarvoor op de kant.
Bepaal ook zelf of je uberhaupt wel een natte voorbereiding wil . De temperatuur is hier een bepalende factor.
GA niet 45 minuten dobberen in koud water want hoe dik je pak ook is , je verliest te veel warmte en energie.
Mvb de informatie van te voren ingewonnen kun je dit thuis of op je training al plannen / uitproberen en hier op autopilot afdraaien.
Tip 9
-----
Doe wat je altijd doet en ga niet op de wedstrijdag iets nieuws proberen op aanraden van welwillende collegas of wereldkampioenen. !!!!!!!!!!!!!
Behoud dat voor een training.
Tip 10
------
Hoe werkt het omroep systeem:
1. je krijgt 45 minuten voor OT een melding over de speaker dat je mag beginnen met de natte warming up.
2. je krijgt een 2e melding op de tijd om naar de transitie zone te gaan (vaak 10 minuten voor OT maar varieerd)
3. daar krijg je van de jury een teken als je naar de wedstrijd zone mag komen . Meestal vlak na de atleet voor jouw zijn poging is gestopt.
4. 2 minuten voor OT (official top) is het belangrijkste signaal. DAn moet je op auto pilot je laatste breathup doen.
5. 30 seconden weer een signaal , dan 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/OT/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 Bij de laatste tel dus OT + 10 moet je onder zijn.
Tip 11
-------
Repeteer enkele seconden voor je bovenkomt de routine die je gaat uitvoeren, kom boven en voer hem exact zo uit.
Neem de tijd om op adem te komen en ga niet
meteen met je masker kutten of een ok teken geven. Je hebt de tijd (15 seconden) dus gebruikt deze. Doe dan in deze volgorde de juiste handelinge, masker af , ok teken , zeg " I am ok"
Wacht dan tot het all clear signaal van de jury.
Tip 12
-------
Geniet even van je toptijd en eet vervolgens wat licht voedsel (banaan / energy bar oid ) en weer veel drinken
Ga daarna terug naar Tip 7 voor de dynamische ronde.
Tip 13
--------
Speciaal voor dynamisch controlleer bij de start of je badmuts niet onder maar over je masker zit, anders loop je kans op een volgelopen masker. (tip toegevoegd na mijn dramatishe DNF duik in Maribor maart 2006)
Tip 14
-------
Nodig Murphy niet uit om te komen kijken
Thats it for now, krijg een lamme type arm
Last but not least HAVE LOTS OF FUN
hoe serieus dit allemaal ook klinkt. De boodschap is gewoon dat als je de key zaken gewoon van te voren weet en automatisch afdraaid je meer tijd voor plezier en ontspannig hebt terwijl je toch optimaal kunt presteren .
Author
